La gratitud puede parecer una palabra de moda, pero es una práctica que puede tener un impacto significativo en nuestro cerebro, nuestro cuerpo y nuestro bienestar general.
De hecho, un estudio publicado a principios de este año en JAMA Psychiatry descubrió que practicar la gratitud puede incluso alargar la vida.
«En su forma más simple, la gratitud es el acto de sentirse agradecido por lo que uno tiene: personas, eventos, circunstancias o incluso cosas intangibles como la buena salud o el crecimiento personal», dijo el Dr. Chris Mosunic, director clínico de Calm, a FOX Television Stations .
Calm es una aplicación de meditación, sueño y relajación que ayuda al bienestar mental.
“(La gratitud) es también un acto de atención plena: un momento para respirar profundamente, calmar la mente y concentrarse activamente en lo bueno de la vida”.
Resultados del estudio sobre la gratitud
El reciente estudio sobre la gratitud analizó datos de salud de casi 50.000 enfermeras registradas de 79 años o más que participaron en el Estudio de salud de enfermeras entre 2016 y 2019.
Parte de los datos de salud que presentaron fue un cuestionario psicológico de gratitud de 6 ítems .
Cuatro años más tarde, los investigadores analizaron los registros médicos para ver qué enfermeras habían fallecido desde entonces y descubrieron que aquellas que obtuvieron una puntuación más favorable en el cuestionario de gratitud tenían un riesgo 9% menor de morir por cualquier causa que aquellas que obtuvieron una puntuación desfavorable.
«Los hallazgos sugieren que la experiencia del afecto de agradecimiento está asociada con una mayor longevidad entre los adultos mayores», escribieron los autores del estudio .
«Una reducción del 9% en el riesgo de mortalidad es significativa, pero no enorme», dijo Tyler VanderWeele, coautor de la investigación, a Harvard Health Publishing . «Pero lo notable de la gratitud es que casi cualquier persona puede practicarla. Cualquiera puede reconocer lo que le rodea y expresar agradecimiento a los demás por lo bueno que hay en su vida».
Formas de practicar la gratitud
Puedes practicar la gratitud en tu mente, con un bolígrafo y papel o digitalmente en tu teléfono o tableta.
Se dice que la gratitud es como un músculo: cuanto más la uses y la practiques, más fácil te resultará.
Puedes comenzar de a poco, escribiendo o haciendo una nota mental de una cosa por la que estás agradecido cada semana, y eventualmente ir más allá, reflexionando o nombrando múltiples cosas por día.
Hay disponibles diarios con mensajes específicos de gratitud, así como aplicaciones que envían recordatorios mediante notificaciones. Fuente: Fox 5.